مقالات

ورزش های مناسب برای تقویت چشم

ورزش های مناسب برای تقویت چشم

امروزه بسیاری از مردم به دلایل مختلف زیادی مانند کم خوابی، تغذیه‌ی نامناسب، آلودگی هوا، ورزش نکردن، استفاده طولانی مدت از موبایل و لب‌تاب و غیره در معرض ابتلا به  بیماری‌های گوناگونی هستند. طبق گفته‌ی پزشکان و کارشناسان با انجام تمرینات صحیح و مناسب می‌توان سلامتی بسیاری از اعضای بدن را به میزان قابل توجهی بهبود داد. در این میان چشم‌ها نیز یکی از اعضای آسیب پذیر بدن محسوب می‌شوند که می‌توان با انجام ورزش های مناسب برای تقویت چشم از بروز بسیاری از بیماری‌های احتمالی جلوگیری کرد.

اگر با واقعیت‌های چشم انسان آشنایی داشته باشید احتمالا می‌دانید که در دنیای مدرن امروزی به دلیل استفاده‌ی گسترده‌ی بسیاری از مردم از تلوزیون، موبایل، لب‌تاب و غیره روزانه فشارهای زیادی به چشم‌ها وارد می‌شود. به مرور زمان این فشارها باعث ایجاد مشکلات بینایی در افراد می‌شوند. شاید بسیاری از افراد متوجه بیماری یا مشکلات بینایی خود نشوند. از این رو توصیه می‌شود جهت معاینه چشم حداقل هر دو سال یکبار به یک چشم پزشک یا اپتومتریست مراجعه کرده تا از وضعیت بینایی خود آگاه شوید.

نکات و ورزش برای تقویت چشم

نکات و ورزش های مناسب برای تقویت چشم

پیش از انجام ورزش‌ها و تمرینات مناسب برای تقویت عضلات چشم و بهبود بینایی رعایت چند نکته‌ی مهم در این خصوص ضروری می‌باشد.

  • خواب به میزان کافی؛ بدن انسان روزانه به ۶ تا ۸ ساعت خواب مفید نیاز دارد. کم خوابی سبب خشکی چشم، افزایش خطاهای بینایی، دوگانه بینی و غیره می‌شود.
  • نوشیدن ۸ لیوان آب در روز؛ هنگامی که بدن کم آب می‌شود مجرای اشک چشم‌ها نیز خشک می‌شوند، از این رو چشم‌ها قرمز و متورم می‌شوند.
  • استعمال دخانیات و سیگار موجب آسیب و از بین رفتن سلول‌های عصبی بینایی و بروز مشکلات و بیمار‌ی‌های خطرناک چشمی می‌شود.
  • ورزش کردن سه بار در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و استفاده از خیار یا چای سبز کیسه‌ای جهت از بین بردن تورم و پف چشم از دیگر نکاتی است که انجام آن‌ها از بروز مشکلات بینایی به میزان قابل توجهی می‌کاهد.
  • مطالعه در نور کم و یا در وسیله‌ی نقلیه‌ی در حال حرکت باعث ایجاد سردرد، فشار آمدن به چشم‌ها و ضعیف شدن آنها می‌شود.

 

خرید عدسی | خرید لنز

تمرینات و ورزش های مناسب برای تقویت چشم

بستن چشم‌ها و لمس کردن پلک‌ها با کف دو دست

ورش های مناسب برای تقویت چشم | بستن چشم‌ها و لمس کردن پلک‌ها با کف دو دست

بر روی یک صندلی یا یک سطح صاف نشسته و کف دستان خود را به یکدیگر سایش دهید تا کمی گرم شوند. پس از آن چشمان خود را بسته و کف دست‌ها را بر روی چشم‌ها گذاشته و آن‌ها را کاملا بپوشانید. سپس به آرامی ماساژ دهید. ماساژ چشم‌ها به مدت ۲ دقیقه و  بصورت حرکات دایره‌ای توسط کف دست‌ها یا انگشتان انجام می‌شود. توجه داشته باشید از فشار بیش از حد به چشم ها بپرهیزید، چراکه ممکن است آسیب‌های جدی به چشم‌ها وارد شود. انجام این تمرین باعث کاهش تحریک مغز و چشم می‌شود. همچنین ماساژ چشم به پخش شدن اشک بر کل سطح چشم، افزایش گردش خون در این ناحیه و ریلکس شدن چشم‌ها کمک می‌کند.

برای تاثیر بیشتر این ورزش های مناسب برای تقویت چشم می‌توان به تحریک کل صورت پرداخت. به این منظور ابتدا یک حوله را در آب گرم خیس کرده و بر روی صورت و پلک‌ها قرار دهید. پس از سه دقیقه حوله‌ی دیگری را که قبلا در آب سرد خیس کرده‌اید بر روی این نواحی بگذارید. این کار را دو تا سه بار انجام دهید. تغییرات دما موجب تحریک صورت و پلک‌ها می‌شود و تاثیر تمرینات را نیز افزایش می‌دهد.

متمرکز شدن بر روی نقاط دور یا نزدیک

ورزش های مناسب برای تقویت چشم | متمرکز شدن بر روی نقاط دور یا نزدیک

این ورزش برای تقویت ماهیچه‌ها و عضلات چشم و در نتیجه بهبود بینایی بسیار موثر است. برای انجام این تمرین ابتدا بر روی یک سطح صاف بنشینید و یا بهتر آن است که رو به روی یک دیوار بایستید. انگشت شست یکی از دستان خود را در فاصله‌ی ۱۰ اینچی از چشمان نگه دارید و به آن خیره شوید. سپس سعی کنید بر روی یک شی یا وسیله که در فاصله‌ای حدود ۵ تا ۱۰ قدمی شما قرار گرفته است تمرکز کنید.

پس از آن این حرکت را برای اجسامی که ۱۰ تا ۲۰ قدم با شما فاصله دارند نیز تکرار کنید. خیره شدن به یک نقطه علاوه بر اینکه تاثیر زیادی در افزایش قدرت تمرکز افراد دارد، یکی از تمرین‌های مهم و موثر در تقویت عضلات چشم و سطح بینایی محسوب می‌شود.

روش دیگری نیز برای انجام ورزش های مناسب برای تقویت چشم وجود دارد. در این روش بر روی یک سطح صاف مانند صندلی بنشینید و انگشت شستتان را در مقابل خود قرار داده و به آن خیره شوید. سپس ابتدا انگشت شست را از خود دور کرده تا جایی که آرنجتان کاملا صاف شود و پس از چند ثانیه آن را تا فاصله‌ی ۳ اینچی به خود نزدیک کنید. بیشتر از ۳ بار در روز این عمل را انجام ندهید زیرا ممکن است به عضلات چشم فشار وارد شود. توجه داشته باشید در طول مدت زمان انجام این ورزش‌ها فقط باید به یک نقطه خیره شوید.

عدد ۸ انگلیسی را بر روی زمین تصور کرده و آن را با چشم دنبال کنید

این تمرین یکی دیگر از ورزش های مناسب برای تقویت چشم است. شکل عدد ۸ انگلیسی را در فاصله‌ی ۱۰ قدمی خود بر روی زمین دنبال کرده و سعی کنید آن را تصور کنید. چند دقیقه این عمل را تکرار کنید. این تمرین به شما کمک می‌کند تا حرکات چشم خود را کنترل کنید.

توجه داشته باشید که انجام این تمرینات به درمان افرادی که نزدیک بین هستند و یا پیرچشمی دارند کمک زیادی نخواهد کرد.

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *